11 Posturas De Yoga Restaurativo Para Ayudarte A Descansar Y Digerir

Deje que las piernas se abran hasta una posición cómoda (cuanto más cerca estén los pies del cuerpo, más profundo será el estiramiento). Comience sentándose frente a su silla y bájese lentamente hacia un lado mientras mantiene las rodillas dobladas. Deje que la silla apoye sus pantorrillas y mantenga los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Para una relajación más profunda, puede agregar una almohada debajo del cuello o los pies o incluso una máscara para los ojos. Incorporar el yoga restaurativo a su vida diaria puede tener efectos profundos en su bienestar general.

• Al incorporar el yoga restaurativo en su rutina antes de acostarse, puede crear una transición pacífica para dormir y despertarse sintiéndose renovado y rejuvenecido.
• Sin embargo, la práctica del yoga restaurativo tal como la conocemos hoy fue popularizada por Judith Hanson Lasater, profesora de yoga y fisioterapeuta.
• Termine con la postura de las piernas hacia arriba, permitiendo que sus piernas descansen contra la pared o un cojín para una inversión suave que promueva la relajación.
• Mediante el uso de accesorios como apoyo, muchas de las posturas se mantienen casi sin esfuerzo.
• Apoyar la cabeza permite que la columna cervical esté en una posición neutral, lo que también ayuda a que el sistema nervioso se calme.
• Al priorizar la relajación y la restauración, el yoga restaurativo permite a las personas nutrirse y encontrar el equilibrio en sus ocupadas vidas.

Esta respuesta puede ayudar a ralentizar la respiración, reducir la presión arterial y producir una sensación de calma y mayor bienestar. Según una investigación, los efectos del yoga para eliminar el estrés también pueden ayudar a los corredores que luchan con problemas de sueño. Para un estudio de 2014, los investigadores hicieron que un grupo de adultos mayores con insomnio asistieran a dos clases de yoga semanales. El yoga restaurativo tiene sus raíces en las enseñanzas de B.K.S. Iyengar, un reconocido profesor de yoga que enfatizó el uso de accesorios para sostener el cuerpo en las posturas de yoga. Sin embargo, la práctica del yoga restaurativo tal como la conocemos hoy fue popularizada por Judith Hanson Lasater, profesora de yoga y fisioterapeuta. Lasater desarrolló un estilo específico de yoga restaurativo que se centra en la relajación y la curación. Hay ciertos movimientos físicos que son tan beneficiosos para el cuerpo, la mente y el espíritu que se pueden practicar diaria o semanalmente.

¿Cómo Funciona El Yoga Restaurativo?

Si se siente incómodo con una postura de yoga restaurativa, deberá ajustarla para poder relajarse. Esto es diferente del yin yoga porque cuando practicas el yin, te apoyas en la incomodidad y la exploras.

• Se trata de posturas más suaves que implican el uso de accesorios que sirven de apoyo.
• Finalmente, todos los músculos y la fascia del costado del cuerpo tienen la oportunidad de estresarse y estirarse, creando circulación y flujo de energía.
• Estos accesorios te ayudan a mantener posturas sin cansarte ni sentirte muy incómodo, lo que permite que tus músculos liberen cualquier tensión que hayas acumulado con todos esos kilómetros.
• La media luna reclinada nos permite abrir el costado del cuerpo, que tiende a estar constreñido y tenso.

Las posturas generalmente se adaptan a partir de posturas de yoga sentadas o en decúbito supino con la adición de bloques, almohadones y mantas para eliminar la tensión. Como su nombre lo indica, el objetivo principal del yoga restaurativo es restaurar y sanar el cuerpo. Si bien el yoga típico no utiliza muchos accesorios y tiene más posturas, el yoga restaurativo es más relajado. Cuando practicas yoga restaurativo, harás menos posturas pero lo harás durante largos períodos de tiempo; por eso a veces se le llama “yoga perezoso”. A diferencia del yoga típico, en el que no se necesita nada más que una colchoneta, el yoga restaurativo fomenta el uso de equipos o accesorios como correas, mantas, refuerzos o bloques.

Posturas Clásicas De Yoga Restaurativo Para Practicar En Casa

Además, pruebe cinco posturas de yoga restaurativas destinadas a brindarle calma y comodidad en casa. La media luna reclinada nos permite abrir el costado del cuerpo, que tiende a estar constreñido y tenso.

• A medida que avanzas en estas posturas reparadoras, concéntrate en tu respiración y deja de lado cualquier pensamiento o preocupación.
• Puedes quitar el soporte debajo de tu cabeza si sientes que podrás mantener la postura con la cabeza colgando durante mucho tiempo.
• En las clases de yoga restaurativo, puedes esperar mantener posturas básicas de yoga durante cinco minutos o más con la ayuda de accesorios.
• Ya sea que lo integres en tu práctica habitual de yoga, lo uses para controlar el estrés o lo practiques para dormir mejor, el yoga restaurativo ofrece un santuario de calma en medio de un mundo ajetreado.
• Es una postura maravillosa para personas que pasan mucho tiempo de pie o sentadas, ya que ayuda a revertir los efectos de la gravedad en el cuerpo.

También puede aliviar las piernas y los pies cansados ​​mientras estira suavemente las piernas traseras. Por definición, el yoga restaurativo es una práctica relajante que mantiene posturas de yoga (asanas) durante más tiempo utilizando accesorios como bloques de yoga, mantas y cojines.

Supta Badha Konasana (postura De Ángulo Atado Reclinado)

Durante las clases típicas de vinyasa, por ejemplo, pasas rápidamente de una postura a otra a medida que generas calor y aumentas tu fuerza y ​​flexibilidad con el tiempo. Si bien estos estilos energéticos de yoga se centran en el compromiso muscular, el yoga restaurativo relaja los músculos mediante el uso de accesorios para sostener el cuerpo. Como verás en las posturas de yoga restaurativo, el estilo de yoga es muy diferente de otros estilos. Hay un profundo enfoque en la relajación y el descanso y en permitir que su cuerpo se relaje.

• Los accesorios te ayudarán a mantener el equilibrio mientras relajas o estimulas tu cuerpo.
• Las posturas de Yin yoga, aunque también son suaves, pueden implicar una intensidad o estiramiento suave y sostenido para acceder a las capas más profundas del cuerpo.
• Para las personas que viven con dolor o enfermedad crónica, el yoga restaurativo puede ser una herramienta valiosa para controlar y aliviar sus síntomas.
• Al dar tiempo para asanas (posturas o poses) más largas y una respiración más profunda, el yoga restaurativo ayuda a provocar la respuesta de relajación.

En la vida diaria es fácil caer en la inseguridad que es un subproducto del mundo moderno. Muchas personas pasan el día atormentadas por el miedo, la ansiedad y la incertidumbre. El yoga restaurativo te proporciona un puerto seguro donde puedes reconectarte con tu verdadera naturaleza, que es inmortal, invencible, pura y nutritiva.

Guía De Yoga Restaurativo: 8 Mejores Posturas De Yoga Restaurativo

Estos accesorios te ayudan a mantener posturas sin cansarte ni sentirte muy incómodo, lo que permite que tus músculos liberen cualquier tensión que hayas acumulado con todos esos kilómetros. En las clases de yoga restaurativo, puedes esperar mantener posturas básicas de yoga durante cinco minutos o más con la ayuda de accesorios. Algunos accesorios básicos, como mantas y almohadas, hacen que sea más fácil permanecer cómodamente en una posición fija durante un período de tiempo más largo. Los movimientos lentos y deliberados del yoga restaurativo ayudan a activar la respuesta de relajación del cuerpo, reduciendo la producción de hormonas del estrés y promoviendo una sensación de calma.
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