30 De Mișcări De Antrenament La Domiciliu: Set De 20 De Minute, Toate Nivelurile, Fără Echipament

Cele 10 alegeri ale noastre pentru exerciții de greutate corporală pentru începători vor oferi un antrenament pentru întregul corp. Deci, unde ar trebui să vă clasați pe scară atunci când faceți acest antrenament cardio fără echipament acasă?



Există șase antrenamente pe săptămână și, în fiecare antrenament de 28 de minute (și 40 de secunde), vei trece prin șapte exerciții diferite timp de 45 de secunde fiecare, odihnindu-te timp de 15 secunde între ele. În ceea ce privește exercițiile în sine, acestea trec între exercițiile cardio și mișcările Pilates. Acest antrenament de 30 de minute pentru întregul corp este o modalitate solidă de a vă evalua progresul din mai multe motive. Deoarece mișcările compuse folosesc mușchi și grupuri de mușchi mai mari decât exercițiile de izolare, sunt mișcări grozave pentru a te provoca cu greutate suplimentară. Există, de asemenea, un calendar de antrenament săptămânal care încorporează antrenamente suplimentare din aplicația Studio Tone It Up, care costă 15 USD pe lună. Tipurile de antrenamente includ HIIT, forța totală a corpului, cardio și rutine orientate către anumite zone, cum ar fi brațele, abdomenul sau fesele.

Câine Pasăre Avansat

Există clase de cardio și sesiuni de forță orientate către diferite grupe de mușchi, inclusiv picioare, brațe, abdomene, fesieri, precum și antrenamente de forță pentru întregul corp, iar fiecare antrenament durează între 30 și 60 de minute. În ceea ce privește echipamentul, veți avea nevoie de gantere ușoare, medii și grele, benzi de rezistență în buclă și glisoare. P90X este un program de antrenament „cult clasic” și are o reputație de bază – la urma urmei, X înseamnă „extrem”. Creat de Tony Horton, antrenamentele provocatoare se fac timp de o oră pe zi, șase zile pe săptămână, timp de 90 de zile. Antrenamentele sunt variate, încorporând antrenament de rezistență, cardio, pliometrie, abdomene, arte marțiale și yoga. Cartea electronică conține opt săptămâni de antrenamente pentru toate nivelurile care sunt sub 30 de minute fiecare, fără echipament necesar.

• Acest program de opt săptămâni este plin de antrenamente simple și distractive care se concentrează pe cardio și forță (în special, brațele, picioarele, abdomenul și fesele).
• În ceea ce privește exercițiile în sine, acestea trec între exercițiile cardio și mișcările Pilates.
• În ceea ce privește echipamentul, veți avea nevoie de gantere ușoare, medii și grele, benzi de rezistență în buclă și glisoare.
• Exercițiile de sărituri – deseori cunoscute sub numele de pliometrie – necesită să-i depuneți efortul maxim pentru un interval scurt de timp.
• Și vestea bună este că este ceva pe care îl poți evita, fără a sări peste antrenament.

Deoarece este un antrenament cardio, așteptați-vă să vă creșteți ritmul cardiac. Cu siguranță vei respira greu în intervalele de lucru (desigur, încetinește-l sau ia o pauză dacă începi să te simți puțin prea fără suflare) și vei putea profita din plin de perioadele de odihnă. Nu trebuie să te plictisești cu Obsesia de 80 de zile de la Autumn Calabrese — există 80 de antrenamente diferite, așa că vei avea ceva nou în fiecare zi.

Rutină Intermediară

P.Volve vinde și echipamente opționale, cum ar fi P.ball flexibil, benzi de rezistență și greutăți pentru glezne. Fiecare antrenament include exerciții cardio și pliometrice cu intervale de forță, putere, rezistență și antrenament de bază, iar metoda este construită în jurul unor perioade lungi de efort de intensitate maximă, cu perioade scurte de odihnă încorporate. Această rutină cardio fără echipament, acasă, este un antrenament cu intervale de mare intensitate (HIIT), astfel încât veți alterna perioade de muncă intensă și de odihnă.



Nu există un singur răspuns – va varia în funcție de lucruri precum experiența sau nivelul de fitness, cât de mult ai dormit cu o seară înainte și cum te simți în acea zi. Dar o regulă de bază bună este să țintești un 6 sau 7 pentru început și apoi să vezi cum te simți. Ghidul Hot Body Sweat de la Katie Dunlop este un pas dincolo de platforma ei Love Sweat Fitness (unde oamenii pot găsi resurse gratuite de antrenament și pot construi comunitate, pe site sau pe Instagram). Acest program de opt săptămâni este plin de antrenamente simple și distractive care se concentrează pe cardio și forță (în special, brațele, picioarele, abdomenul și fesele).

Scândura Cu Un Picior Sau Cu Un Braț

Supraîncărcarea progresivă este o metodă de consolidare a forței încercată și adevărată prin care creșteți treptat și continuu cantitatea de muncă pe care o desfășurați într-o rutină, fie că este vorba de ridicarea mai multă greutate sau făcând mai multe repetări cu aceeași greutate. Și ținând cont de asta, îți prezentăm cel mai bun antrenament de bază la domiciliu pentru o tine mai puternică, mai funcțională – nu este nevoie de echipament. De la Galliett, această rutină pentru abdomene, prietenoasă pentru toate nivelurile, vă va învăța cum să vă folosiți respirația, să vă înfocați abdomenul și să obțineți mai mult de la fiecare antrenament de bază pentru greutatea corporală.



Scopul este să o faci în cât mai puține seturi posibil, dar suficient pentru a putea completa fiecare repetare cu forma potrivită. PLP este un program progresiv în care efectuați o repetare suplimentară a trei exerciții – Tracțiuni, Fânturi și Fotări – în fiecare zi, timp de două luni. Acesta este deja un antrenament relativ avansat, dar dacă doriți să treceți la nivelul următor, consultați antrenamentul principal Batman Bodyweight pentru sfaturi despre cum să faceți exact asta. Creat de Chalene Johnson, ceea ce îl diferențiază pe PiYo de alte programe de antrenament este că are un impact redus, așa că poate fi o alegere bună pentru persoanele cu probleme articulare.

Acasă Încălziri Și Rutine De Întindere

Dacă ai stăpânit rutina începătorilor, ești gata să faci aceste mișcări intermediare. Genuflexați-vă pentru a vă întări picioarele și miezul, ceea ce va face mișcările de zi cu zi mai ușoare. Completați repetările necesare în fiecare zi în câte seturi aveți nevoie, oricând aveți nevoie.

• Antrenamentele necesită anumite echipamente, cum ar fi gantere, minge medicinală, bănci plate și coarda de sărit (deși există înlocuiri disponibile dacă nu aveți ceva).
• De la Galliett, această rutină pentru abdomene, prietenoasă pentru toate nivelurile, vă va învăța cum să vă folosiți respirația, să vă înfocați abdomenul și să obțineți mai mult de la fiecare antrenament de bază pentru greutatea corporală.
• Puteți găsi antrenamente în aplicație, dar dacă preferați o experiență tradițională de carte, puteți descărca și ghidurile sub formă de carte electronică.
• Ei vă vor oferi întregul plan de exerciții și tot ce va trebui să faceți este să vă prezentați și să vă pregătiți să transpirați.
• Deoarece mișcările compuse folosesc mușchi și grupuri de mușchi mai mari decât exercițiile de izolare, sunt mișcări grozave pentru a te provoca cu greutate suplimentară.

here are the findings
try this out
should cbd be used daily