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Quando você sentir que não consegue completar outro pullup com boa forma, pare. Evitar a fadiga muscular e articular é extremamente importante para um iniciante. Conhecer o seu corpo e o que ele pode sustentar a cada dia é a chave para treinos bem-sucedidos.
- Adicione flexões à sua rotina regular de exercícios e execute-as a cada dois ou três dias para obter o máximo benefício.
- O descanso é necessário para aumentar a massa muscular, e realizar um treino de pull-up todos os dias não permite tempo de descanso suficiente para restaurar os músculos.
- Você deseja realizar exercícios para todos os principais músculos do corpo para garantir que não desenvolverá desequilíbrios musculares.
- Se você nunca fez flexões antes, adicioná-las à sua rotina pode melhorar o quão forte você se sente e parece.
- O treinamento de força ou resistência com exercícios como flexões também pode melhorar sua saúde física geral.
O excesso de trabalho muscular pode causar lesões e tensão, e ninguém quer lidar com isso. As flexões podem ser um bom exercício para desafiar os músculos dos braços, ombros e costas. Eles também podem melhorar a força e o condicionamento físico geral do corpo, a saúde física e a saúde mental. Independentemente disso, é improvável que você consiga fazer flexões todos os dias por um longo prazo. Eventualmente, seu corpo, as circunstâncias da vida ou o tédio e a falta de resultados contínuos forçarão você a mudar sua rotina. Nesse caso, limite-se a 3 séries de flexões e faça repetições até ter 1–2 flexões completas “no tanque” antes de interromper a série.
Você Corre O Risco De Treinar Demais
Se você não consegue fazer mais do que 1–2 pullups, mas ainda está decidido a realizá-los todos os dias, começar com 3–5 séries de apenas 1 pullup é provavelmente um lugar seguro para começar. Simplificando, se você não se recuperar de 24 a 48 horas após uma sessão de treinamento de pull-up com volume suficiente para fazer diferença, você não alcançará os resultados ideais. Realizar flexões ou qualquer exercício todos os dias não é um método de treinamento ideal. Considere um estudo de 2017 que analisou o tempo de recuperação necessário para treinar um músculo até a falha versus não treinar até a falha.
- Se fizer flexões todos os dias, tente fazer algumas séries de flexões e pare antes da falha muscular.
- Duas a três sessões por semana irão mantê-lo em boa forma e construir continuamente os músculos da parte superior das costas.
- Mesmo se você for novo nas flexões, praticar pendurar na barra ou fazer uma flexão assistida pode ajudá-lo a começar a ganhar força.
- Os resultados potenciais que você experimentará, tanto positivos quanto negativos, dependerão de sua formação, nível de condicionamento físico atual e resposta genética predeterminada ao treinamento de resistência.
Economizar tempo com seus treinos significa que você pode começar o resto do dia mais cedo. Atletas profissionais que treinam várias vezes ao dia podem facilmente sustentar treinos de pull-up todos os dias. Para os atletas mais amadores entre nós, uma abordagem mais cautelosa seria provavelmente a melhor. Desde serem fáceis para as articulações até criar um físico atraente em forma de V, os pullups proporcionarão ótimos resultados ao longo do tempo.
Prós E Contras Básicos De Realizar Exercícios De Pullup Todos Os Dias
Se você faz flexões todos os dias, teoricamente deveria estar em um estado quase permanente de bomba muscular nos braços e na parte superior das costas. No entanto, o aumento no tamanho muscular provavelmente será menor do que você experimentaria se tivesse um tempo de recuperação adequado, porque esse processo de síntese de proteína muscular ocorre em repouso, e não durante o treino em si. No entanto, é seguro dizer, em geral, que treinar todos os dias não é a melhor maneira de melhorar a força ou outros objetivos de condicionamento físico. Se você estiver descansando um dia entre os treinos da parte superior das costas, poderá fazer quantas repetições de flexões quiser.
- A rigidez articular e muscular reduzirá sua amplitude de movimento e deve desaparecer antes de repetir o treino.
- Se você se sentir em forma o suficiente para realizar flexões com mais frequência, certifique-se de usar a forma adequada durante os treinos.
- Se você decidir fazer flexões todos os dias, manter suas séries abaixo da falha e realizar exercícios que trabalhem o resto do seu corpo irá atenuar algumas das desvantagens potenciais de fazer flexões todos os dias.
Tônus muscular irregular – Os exercícios de flexão visam a parte superior das costas e os ombros. Suas costas são compostas por mais músculos do que apenas aqueles direcionados nas flexões. Para evitar tônus muscular irregular e fraqueza em outras áreas, é importante variar os treinos.
Sua Força E Resistência Muscular Irão Melhorar
Se você nunca fez flexões antes, adicioná-las à sua rotina pode melhorar o quão forte você se sente e parece. Se fizer flexões todos os dias, tente fazer algumas séries de flexões e pare antes da falha muscular. No entanto, o conhecimento disponível sobre overtraining sugere que realizar o mesmo exercício todos os dias, particularmente em volumes elevados ou até à falha muscular, colocaria você em risco de overtraining. Este artigo detalha tudo o que você precisa saber sobre a realização de flexões todos os dias, incluindo benefícios, riscos e dicas para equilibrar sua rotina diária de flexões. Fazer flexões todos os dias pode ajudar a aumentar a resistência e a forma muscular.
- Trabalhar todos os seus grupos musculares com uma coleção variada de exercícios fará com que você fique musculoso com muito mais eficiência do que realizar apenas flexões.
- Eles também podem melhorar a força e o condicionamento físico geral do corpo, a saúde física e a saúde mental.
- Economizar tempo com seus treinos significa que você pode começar o resto do dia mais cedo.
- Sobrecarregar os músculos e concentrar-se demais em uma área do corpo pode diminuir os benefícios do treino para a saúde.
Você ainda verá algumas melhorias na força, técnica, resistência e tamanho muscular. No entanto, estes serão menores do que se você tivesse demorado um tempo de recuperação.
Desafie Seus Músculos
Sobrecarregar os músculos e concentrar-se demais em uma área do corpo pode diminuir os benefícios do treino para a saúde. Fazer flexões todos os dias traz alguns benefícios, mas eles são em grande parte compensados pelos riscos e limitações de fazer o mesmo exercício todos os dias.
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Marie