Correr Vs Nadar: O Que Queima Mais Calorias?

Para aqueles de nós que lutam para se exercitar em condições de calor, lidam com dores nas articulações ou sofreram lesões nas costas, joelhos ou tornozelos, a natação é uma ótima maneira de aumentar os níveis de condicionamento físico. Qualquer forma de exercício, incluindo corrida e natação, pode ajudá-lo a perder peso porque o exercício queima calorias e, portanto, facilita a geração do déficit calórico necessário para queimar gordura e perder peso. Isso varia de pessoa para pessoa porque envolve aspectos como sexo, gordura corporal e composição muscular, quanto você pesa e muito mais. O metabolismo também é afetado pelo exercício e aumenta quando o corpo está ativo. Embora seja difícil dizer exatamente quantas calorias cada indivíduo queima em um determinado momento devido ao seu metabolismo, existem alguns exemplos gerais para dar uma ideia das calorias queimadas durante a natação. “Normalmente adoro recomendar corrida para quem é novo nos exercícios”, diz Hamlin.



Isso lhe dará a energia necessária durante o treino e ajudará você a não se sentir excessivamente exausto enquanto estiver na piscina. Após o treino, certifique-se de ter um lanche prático e saudável guardado em sua bolsa de ginástica para mantê-lo satisfeito até que você possa consumir mais proteínas magras e carboidratos. Uma pessoa de 155 libras queimará aproximadamente 216 calorias em 30 minutos de natação em ritmo moderado, de acordo com a Harvard Health Publishing (1). Essa mesma pessoa queimará cerca de 288 calorias correndo a um ritmo de 8 km por hora durante o mesmo período de tempo. Ambas são formas de exercício aeróbico (aumentando a frequência cardíaca e promovendo uma melhor saúde cardiovascular), mas é preciso mais esforço para entrar na água do que para dar um passo enquanto corre.

Aumente A Saúde Óssea

Natação e corrida são formas populares de exercício que oferecem inúmeros benefícios à saúde, incluindo queima de calorias e melhoria do condicionamento cardiovascular. Neste artigo, exploraremos o potencial de queima de calorias da natação e da corrida e como eles se comparam. Dito isto, se você quiser fazer mais do que apenas fortalecer os músculos, você pode incorporar outros exercícios, além do levantamento de peso. Lembre-se de que a natação é uma atividade de baixo impacto, agradável para as articulações e que pode ajudar a melhorar seus níveis de força e condicionamento físico. Mas dependendo dos seus objetivos de saúde e condicionamento físico, pode fazer sentido incorporar também algumas atividades de alto impacto. Tanto a corrida como a natação são exercícios de corpo inteiro que têm a capacidade de aumentar a sua aptidão aeróbica e melhorar a sua saúde cardiovascular, ao mesmo tempo que fortalecem os músculos e queimam calorias. Embora a natação e a corrida possam queimar uma quantidade significativa de calorias, o número de calorias queimadas pode variar com base na intensidade e duração da atividade, bem como em fatores individuais.



Consequentemente, a natação pode ser considerada uma abordagem não farmacológica para o tratamento do diabetes tipo 2 e da hipertensão arterial. A natação regular também melhorou as taxas de metabolismo, melhorou o humor e aumentou o número de calorias queimadas. O exercício ajuda a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar os níveis de energia. Se você está se recuperando de uma lesão, é melhor optar por um treino de baixo risco e baixo impacto, então nadar é perfeito. “A natação é um exercício sem levantamento de peso realizado em ambiente flutuante, reduzindo o estresse nas articulações. A flutuabilidade da água sustenta o corpo, minimizando o impacto nos ossos, tendões e ligamentos.

Natação X Corrida: Qual Esporte Queima Mais Calorias?

Por exemplo, uma pessoa de 185 libras nadando em um ritmo vigoroso por 30 minutos pode queimar 420 calorias. Enquanto isso, uma pessoa com o mesmo peso praticando exercícios aquáticos ou nadando em um ritmo mais geral por 30 minutos poderia queimar entre 168 e 252 calorias. Como comparação, a mesma pessoa de 185 libras queimaria cerca de 159 calorias ao caminhar 30 minutos em ritmo moderado ou 126 calorias ao levantar peso. Além desses benefícios que tornam a natação uma opção mais viável para algumas pessoas, a natação também aumenta a taxa do seu metabolismo.

• “Tudo depende da pessoa e do esforço que ela coloca no esporte”, alerta Rachel MacPherson, personal trainer certificada e entusiasta do fitness.
• Uma pessoa de 155 libras queimará aproximadamente 216 calorias em 30 minutos de natação em ritmo moderado, de acordo com a Harvard Health Publishing (1).
• Na verdade, os pesquisadores de um pequeno estudo com 40 pessoas descobriram que 16 semanas de sessões regulares de natação ajudaram a reduzir os fatores de risco da síndrome metabólica, como colesterol, glicemia e pressão arterial.
• As calorias que você queima durante qualquer atividade variam dependendo de vários fatores, incluindo altura, peso e nível de condicionamento físico (entre outros), de acordo com a Harvard Health Publishing.
• Qualquer forma de exercício, incluindo corrida e natação, pode ajudá-lo a perder peso porque o exercício queima calorias e, portanto, facilita a geração do déficit calórico necessário para queimar gordura e perder peso.

Os nadadores podem calcular seu gasto calórico estimado usando uma calculadora de natação para ter uma ideia melhor de quantas calorias estão queimando durante os treinos. Embora as calorias queimadas durante a natação sejam quase equivalentes a qualquer outra forma de exercício, ela tem o benefício adicional de ser de impacto extremamente baixo. Isso o torna uma ótima opção para pessoas com dores nas costas, joelhos ou articulações que não conseguem realizar outros tipos de exercícios com segurança ou conforto. ” é que a natação queima aproximadamente o mesmo número de calorias que correr ou andar de bicicleta quando praticada na mesma intensidade. Como a água fornece cerca de 12 vezes a resistência do ar, os nadadores estão realizando mais exercícios de corpo inteiro com resistência geral do que os ciclistas ou corredores, que experimentam principalmente resistência nas pernas. A natação fria vem com sua própria lista (sem dúvida mais emocionante) de benefícios à saúde. Foi comprovado que a água fria aumenta o número de glóbulos brancos, fortalecendo o sistema imunológico.

Pode Melhorar A Saúde Mental

Um metabolismo mais elevado significa que você terá um nível de energia aumentado e queimará mais calorias durante os períodos de descanso e atividade. A escolha entre nadar e correr é fácil se você estiver ciente dos seus objetivos. Se você deseja desenvolver músculos, evitar lesões nas articulações e aumentar a resistência do corpo, a natação parece ser a melhor escolha. Ambos proporcionam um treino para o coração e os pulmões e ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas (2). Dito isto, quantas calorias você queima fazendo qualquer um dos exercícios depende também do seu peso e nível de esforço.

• Se a mesma pessoa aumentar a intensidade da atividade, ela pode queimar até 400 calorias em 30 minutos de natação de intensidade vigorosa e 375 calorias em 30 minutos de corrida de intensidade vigorosa.
• “A natação é um exercício sem levantamento de peso realizado em ambiente flutuante, reduzindo o estresse nas articulações.
• Eles oferecem uma série de benefícios à saúde e podem ser praticados por pessoas de todos os níveis de condicionamento físico.
• Adicionar exercícios de peso corporal, como agachamentos e burpees entre as rodadas, pode aumentar ainda mais a intensidade e estimular a queima de gordura em comparação com a corrida em estado estacionário.
• Portanto, a menos que você esteja correndo a mais de 9,6 km/h (6 milhas por hora), que, a propósito, é o ritmo médio de uma maratona, você estará queimando tanto quanto na natação de alta intensidade.
• A escolha entre nadar e correr é fácil se você estiver ciente dos seus objetivos.

O número de calorias que você queima durante o exercício depende de vários fatores, como peso, sexo, idade e intensidade e duração da atividade. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, uma pessoa que pesa 125 libras pode queimar aproximadamente 300 calorias em 30 minutos de natação de intensidade moderada e 240 calorias em 30 minutos de corrida de intensidade moderada. Se a mesma pessoa aumentar a intensidade da atividade, ela pode queimar até 400 calorias em 30 minutos de natação de intensidade vigorosa e 375 calorias em 30 minutos de corrida de intensidade vigorosa. Há muitos outros fatores a serem considerados se você estiver escolhendo um treino que se encaixe no seu plano, além de quantas calorias eles queimam. Por exemplo, gosto de nadar em vez de correr como forma de exercício – por isso não importa quantas calorias a corrida queima se eu não quiser fazê-lo. Na verdade, os pesquisadores de um pequeno estudo com 40 pessoas descobriram que 16 semanas de sessões regulares de natação ajudaram a reduzir os fatores de risco da síndrome metabólica, como colesterol, glicemia e pressão arterial.

Natação Vs Corrida: Qual É O Melhor Para Você?

Além disso, qualquer forma de exercício ajuda a melhorar o humor e a reduzir a ansiedade. Quer você goste de nadar selvagem ou de ir à piscina local, é uma das formas de exercício mais populares nos Estados Unidos e sem impacto nos ossos e articulações.
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