Vitamine Pentru Pierderea În Greutate: B, D, Ce Nu Funcționează Și Multe Altele

În mod similar, o meta-analiză din 2014 a opt studii care a inclus 301 de participanți a constatat că glucomananul nu a afectat în mod semnificativ pierderea în greutate în comparație cu placebo [146]. O revizuire și o meta-analiză din 2011 a 12 studii controlate randomizate cu un total de 706 de participanți au examinat efectele Garcinia cambogia asupra pierderii în greutate [130]. Descoperirile din nouă dintre studii (cele care au avut date adecvate pentru punerea în comun statistică) indică faptul că, atunci când este luată timp de 2-12 săptămâni, Garcinia cambogia (1.000-2.800 mg/zi HCA) reduce greutatea corporală pe termen scurt cu o medie de 0,88 kg comparativ cu placebo. Cu toate acestea, autorii au remarcat că majoritatea studiilor au avut probleme metodologice; când au luat în considerare doar cele două studii riguros concepute (care au folosit 1.500 mg/zi și 2.800 mg/zi HCA), efectul nu a mai fost semnificativ statistic. Autorii unei revizuiri din 2013 au ajuns la concluzii similare, menționând că dacă Garcinia cambogia/HCA este eficient pentru obezitate „rămâne să fie dovedit în studii clinice la scară mai mare și pe termen lung” [133].

• În alte cazuri, studiile care susțin utilizarea unui anumit ingredient sunt mici, de scurtă durată și/sau de calitate slabă, limitând puterea constatărilor.
• La fel ca și alte suplimente alimentare, suplimentele de slăbit diferă de medicamentele eliberate fără prescripție medicală sau pe bază de prescripție medicală prin faptul că FDA nu le clasifică drept medicamente.
• Cu toate acestea, conform unui studiu național amplu, mai puțin de o treime dintre adulții din SUA care folosesc suplimente alimentare pentru slăbire discută această utilizare cu un profesionist din domeniul sănătății [8].
• Un produs care conține cofeină plus glucozil hesperidină (G-hesperidin, o glicozidă de flavononă găsită în principal în fructele citrice) a redus grăsimea abdominală și IMC într-un studiu clinic în Japonia [47].
• S-ar putea să fi citit online despre puterile de slăbire ale unei combinații de suplimente de vitamina D și calciu.
• Institutul de Medicină al Academiilor Naționale (acum Academia de Medicină din cadrul Academiilor Naționale de Științe, Inginerie și Medicină) a stabilit un aport adecvat de crom de 20-35 mcg/zi pentru adulții care nu sunt gravide și care nu alăptează [98].

Cofeina are un timp de înjumătățire de aproximativ 6 ore; nivelurile sanguine cresc în 15-45 de minute de la consum și atinge vârful la aproximativ 60 de minute [44]. O doză de 100 mg de cofeină, de exemplu, a crescut consumul de energie cu o medie de 9,2 kcal/h mai mult decât placebo la oamenii sănătoși, iar acest efect a durat 3 ore sau mai mult. Cofeina ar putea contribui, de asemenea, la pierderea în greutate prin creșterea oxidării grăsimilor prin activarea simpatică a sistemului nervos central și prin creșterea pierderii de lichide [41,45].

Cum Verificăm Mărcile Și Produsele

Cu toate acestea, utilizarea obișnuită a cofeinei duce la toleranța la cofeină și la o diminuare a acestor efecte [41,43]. Deloc surprinzător, cantitatea de informații științifice disponibile despre aceste ingrediente variază considerabil. În unele cazuri, dovezile pretinselor lor beneficii constau în date limitate din studiile pe animale și de laborator, mai degrabă decât date din studiile clinice pe oameni. În alte cazuri, studiile care susțin utilizarea unui anumit ingredient sunt mici, de scurtă durată și/sau de calitate slabă, limitând puterea constatărilor. În aproape toate cazurile, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a înțelege pe deplin siguranța și/sau eficacitatea unui anumit ingredient [3]. Potrivit National Institutes of Health Office of Dietary Suppliments, există puține dovezi disponibile că suplimentele de slăbit funcționează cu adevărat. În schimb, luați în considerare o multivitamine sau suplimente pentru nutrienți precum magneziu, vitaminele B, proteine ​​și fibre pentru a ajuta la promovarea și menținerea unei greutăți sănătoase.

• O revizuire și o meta-analiză din 2011 a 12 studii controlate randomizate cu un total de 706 de participanți au examinat efectele Garcinia cambogia asupra pierderii în greutate [130].
• Producătorii comercializează aceste produse cu diverse afirmații, inclusiv că aceste produse reduc absorbția de macronutrienți, apetitul, grăsimea corporală și greutatea și cresc metabolismul și termogeneza.
• Alte cercetări indică faptul că polifenolii din ceaiul verde nu ridică enzimele hepatice și nici nu provoacă disfuncție hepatică atunci când sunt consumați de bărbați sănătoși timp de 3 săptămâni la o doză de 714 mg/zi [171].
• Autorii au remarcat că creșterea în greutate s-ar fi putut produce întâmplător, deoarece studiul a fost insuficient alimentat pentru a detecta această mică diferență.

Toți participanții au primit consiliere pentru a urma o dietă de 2.000 kcal/zi și au completat 45-60 de minute de antrenament în circuit de trei ori pe săptămână. La sfârșitul studiului, grupul cu piruvat a avut scăderi semnificative ale greutății corporale (pierderea medie de 1,2 kg), grăsime corporală și procent de grăsime corporală comparativ cu valoarea inițială, dar nu au avut modificări semnificative ale masei corporale slabe. În grupul placebo, aceste măsurători nu s-au schimbat semnificativ în comparație cu valoarea inițială.

Cola (sau Nucă De Cola) (vezi Secțiunea Despre Cofeină De Mai Sus)

Cu toate acestea, în analizele de subgrup, calciul a redus greutatea corporală în unele grupuri, inclusiv copii, adolescenți, bărbați adulți, femei în premenopauză, femei peste 60 de ani și persoane cu IMC normal [74]. În general, rezultatele studiilor clinice nu susțin o legătură clară între aportul mai mare de calciu și greutatea corporală mai mică, prevenirea creșterii în greutate sau a pierderii în greutate. Cu toate acestea, măsura în care aceste efecte afectează pierderea în greutate este mai puțin clară, parțial pentru că studiile clinice care examinează efectele cofeinei asupra pierderii în greutate au fost toate scurte și au folosit produse combinate. Într-un studiu, 167 de participanți cu supraponderali sau obezitate (IMC 25–40) au luat un supliment care conține nucă de cola (192 mg/zi cofeină) și ma huang (90 mg/zi efedrină) sau placebo [46]. Participanții au fost sfătuiți să urmeze o dietă normală, cu excepția limitării grăsimilor din dietă la 30% din calorii și să facă exerciții fizice moderate. După 6 luni, cei din grupul de tratament au slăbit semnificativ mai mult (scădere în greutate medie 5,3 kg) decât cei din grupul placebo (2,6 kg) și au avut o reducere semnificativ mai mare a grăsimii corporale.



Ceva, în afară de somn, poate oferi kiwi un avantaj, deoarece un studiu de șase săptămâni a constatat că consumul a doi kiwi pe zi a dus la o cantitate semnificativă de grăsime corporală în rândul adulților tineri supraponderali și obezi, la sfârșitul studiului. Mai multe studii au investigat efectele beta-glucanilor asupra lipidelor din sânge, tensiunii arteriale și rezistenței la insulină, cu pierderea în greutate ca rezultat secundar. Într-unul dintre aceste studii, 66 de femei supraponderale au urmat o dietă săracă în calorii (conceput să producă o scădere în greutate de 0,5 kg/săptămână) timp de 3 luni, care a fost suplimentată cu 5-6 g/zi beta-glucan (din tărâțe de ovăz) , 8–9 g/zi beta-glucan, sau fără beta-glucan (martor) [23]. La sfârșitul studiului, toate grupurile au pierdut în greutate și au avut o circumferință a taliei mai mică, dar nu au existat diferențe semnificative între grupuri. În mod similar, alte studii au descoperit că 3-10 g/zi beta-glucani timp de 4-12 săptămâni nu are un efect semnificativ asupra pierderii în greutate [16].

Suplimente Care Nu Funcționează Pentru Pierderea În Greutate

Autorii a patru recenzii ale studiilor publicate privind efectele calciului din suplimente sau produse lactate asupra managementului greutății au ajuns la concluzii similare [70-73]. Aceste recenzii includ un raport de dovezi din 2009 de la Agenția pentru Cercetare și Calitate în Asistență Medicală ai cărui autori au concluzionat că, în general, rezultatele studiilor clinice nu susțin un efect al suplimentării de calciu asupra greutății [70].



Cu toate acestea, un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, pe 23 de femei supraponderale (IMC mediu 27,4) care și-au urmat dietele normale și au participat la antrenament cu greutăți și 30 de minute de mers pe jos de trei ori pe săptămână a avut un rezultat diferit [202]. În acest studiu, suplimentarea cu 5 g/zi de piruvat de calciu timp de 30 de zile nu a afectat în mod semnificativ greutatea corporală, grăsimea corporală, procentul de grăsime corporală sau masa corporală slabă în comparație cu placebo. Cu toate acestea, autorii au remarcat că calitatea metodologică a tuturor studiilor este slabă, împiedicându-le să tragă concluzii ferme. La om, totuși, rezultatele studiilor clinice care au evaluat impactul probioticelor asupra obiectivelor legate de obezitate au fost inconsecvente.

Vitamine Și Minerale Pentru A Vă Stimula Metabolismul Și Pentru A Promova Pierderea În Greutate

Majoritatea cercetărilor asupra capsaicinei și altor capsaicinoizi se concentrează pe efectele acestora asupra aportului de energie și asupra apetitului, mai degrabă decât asupra greutății corporale. O meta-analiză a opt studii clinice randomizate, controlate cu placebo a evaluat efectele capsaicinoidelor asupra aportului de energie ad libitum la un total de 191 de participanți care aveau o greutate corporală normală sau erau supraponderali moderat [78]. Dozele de capsaicinoide au variat de la 0,2 mg într-o singură masă până la 33 mg/zi timp de 4 săptămâni (prin pulbere de chili, alimente care conțin chili sau capsule de chili). În general, consumul de capsaicinoizi a redus semnificativ aportul de energie cu o medie de 74 kcal pe masă; Greutatea corporală nu a fost evaluată, astfel încât impactul acestei reduceri de calorii asupra pierderii în greutate nu poate fi cuantificat. Autorii au observat că rezultatele sugerează că sunt necesare cel puțin 2 mg capsaicinoide pentru a reduce aportul de calorii, dar că studiile au fost foarte eterogene. Un studiu randomizat încrucișat din 2014 pe 15 bărbați tineri sănătoși a constatat că dietele bogate în lapte sau brânză (care furnizează un total de 1.700 mg/zi de calciu) au crescut semnificativ excreția de grăsimi fecale în comparație cu o dietă de control care a furnizat 500 mg calciu/zi [68].

• Dacă mănânci suficiente proteine ​​și faci mișcare, este mai probabil să menții mușchii slabi și metabolismul tău va zumzea într-un ritm solid pentru a menține greutatea corporală mai mică.
• Cercetările la șoareci sugerează că microbiota intestinală afectează nu numai utilizarea energiei din dietă, ci și cheltuielile și stocarea energiei în gazdă [189].
• Comparativ cu cei care au primit placebo, cei care au primit Phaseolus vulgaris au pierdut semnificativ mai multă greutate corporală (pierdere medie de 2,91 kg față de 0,92 kg pentru placebo) și grăsime corporală (2,23 kg față de 0,65 kg pentru placebo).

https://happyhempmall.com