30 Lanches De Baixa Caloria Que Enchem

Além disso, eles são ricos em fibras e gorduras saudáveis ​​ômega-3 e pobres em carboidratos líquidos. Você ainda pode comer homus durante uma dieta cetônica se mantiver a quantidade pequena, como uma a duas colheres de sopa. Além disso, troque biscoitos por vegetais com baixo teor de carboidratos, como pimenta vermelha. Para quem segue uma dieta hipocalórica, você pode combinar homus com jicama e pistache. A pipoca é um ótimo lanche para perder peso porque tem poucas calorias, mas também é uma ótima fonte de fibra, que pode ajudar você a se sentir saciado por mais tempo, diz Amber Pankonin, RD, proprietária do Stirlist. Esta deliciosa escolha de Angie deixa de fora óleos e outros ingredientes menos desejáveis. Eles podem apoiar a perda de peso saudável, pois são um alimento de alto volume, rico em fibras e água.

• Bolas energéticas caseiras, manteiga de nozes com frutas, vegetais com homus e mistura caseira são apenas algumas das muitas combinações saudáveis ​​e saborosas para mantê-lo satisfeito ao longo do dia.
• Adicione um punhado de nozes para complementar a fruta e complete o lanche com gorduras saudáveis ​​e proteínas adicionadas para ajudar a mantê-lo saciado.
• Esta deliciosa escolha de Angie deixa de fora óleos e outros ingredientes menos desejáveis.
• Eles também fornecem uma dose de antioxidantes benéficos, incluindo vitamina C.
• Basta espalhar uma porção de sua manteiga de nozes favorita em fatias de maçã crocantes, diz Freuman.

Às vezes, as melhores coisas realmente vêm em embalagens pequenas – pelo menos, esse parece ser o caso dos ovos cozidos. Por exemplo, as implicações de pesquisas recentes sugerem que comer cerca de um ovo por dia pode realmente ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Nossa equipe de nutricionistas cadastrados no Laboratório de Nutrição do Good Housekeeping Institute acrescenta que a qualidade do seu lanche é tão importante quanto a quantidade. Lanches que são naturalmente ricos em fibras e proteínas ajudam a mantê-lo satisfeito e a manter o tamanho das porções sob controle, o que pode ajudar na perda de peso saudável. Quer esteja à procura de algo crocante ou salgado, reunimos os snacks mais saudáveis ​​para incorporar na sua rotina. As amêndoas são uma boa fonte de gorduras saudáveis, proteínas e fibras, o que as torna um lanche ideal e com poucas calorias. Desfrute de uma porção dessas nozes com um pedaço de fruta para obter mais fibra e doçura sem a queda do açúcar, diz Freuman.

Batatas Fritas De Couve Cajun

Uma onça (28 gramas) de chips de couve comprados em lojas fornece cerca de 122 calorias. Bolas energéticas são pedaços pequenos feitos de ingredientes nutritivos como aveia, nozes, coco e frutas secas.



Você pode assá-los perfeitamente em casa com apenas um pouco de azeite virgem extra de alta qualidade e uma pitada de sal marinho do Himalaia. Para ainda mais sabor, experimente o estilo Cacio e Pepe – adicione um pouco de queijo Pecorino Romano e pimenta moída e asse na perfeição.

Amêndoas Com Acompanhamento De Frutas

Esta receita de muffin saudável é uma variação de nossas populares xícaras de aveia com banana e nozes assadas, de Carolyn Casner. Esses muffins de banana saudáveis ​​​​são repletos de proteínas graças a ingredientes como manteiga de amendoim e iogurte grego, enquanto a farinha de trigo integral branca lhes dá um aumento de fibras.

• Além disso, eles são super fáceis de preparar e contêm vegetais para apoiar a perda de peso saudável.
• Portanto, esteja pronto para dizer adeus aos chips embalados com alto teor de sal, gordura, açúcar e outras coisas desnecessárias.
• Além disso, cada receita tem baixo teor de gordura saturada e sódio, para que você possa fazer um lanche enquanto protege a saúde do coração.
• Procurar um lanche nutritivo pode ser exatamente o que você precisa para se recuperar entre as refeições ou para dar um impulso de energia no meio de um dia agitado de trabalho.
• A pipoca é um ótimo lanche para perder peso porque tem poucas calorias, mas também é uma ótima fonte de fibra, que pode ajudar você a se sentir saciado por mais tempo, diz Amber Pankonin, RD, proprietária do Stirlist.

Testamos vários adoçantes pegajosos, incluindo xarope de bordo e mel, mas descobrimos que o xarope de arroz integral mantinha as barras juntas melhor. Muffins encontram aveia nessas xícaras de aveia úmidas e saborosas para levar. O sabor de nozes das nozes e a doçura dos mirtilos frescos e da banana proporcionam um lanche ou café da manhã ainda mais saboroso. Faça um lote no fim de semana e guarde na geladeira ou freezer para um café da manhã rápido e fácil durante toda a semana.

Pipoca Temperada Caseira Com Azeite Trufado E Parmesão

Combine sementes, nozes e frutas secas de sua escolha e adicione pequenas quantidades de chocolate amargo, coco, grãos e especiarias até criar a mistura perfeita. A maioria das misturas para trilhas fornece cerca de 140 calorias por 1/4 de xícara (30 gramas). Leve a mistura à geladeira durante a noite e cubra com frutas vermelhas, manteiga de nozes, sementes ou coco para um lanche balanceado. A maioria das receitas caseiras de pudim de chia tem de 200 a 400 calorias por xícara (240 ml), dependendo dos ingredientes utilizados. “Harvest Snaps Crunchy Loops é um dos meus recheios favoritos e lanches deliciosos para recomendar”, sugere Gorin. “Eles têm como base lentilhas vermelhas colhidas na fazenda, e o lanche usa a leguminosa inteira, que é moída na própria casa para máxima nutrição. Se você tiver tempo para preparar um lanche rápido, considere uma mistura ou omelete de clara de ovo e vegetais.

• Eles podem apoiar a perda de peso saudável, pois são um alimento de alto volume, rico em fibras e água.
• Eles não têm sementes e podem ser facilmente recheados com queijo de cabra ou cream cheese desnatado para um lanche incrível e saudável.
• Tudo que você precisa são quatro ingredientes simples para fazer bolas de manteiga de amendoim crocantes e mais saudáveis ​​que crianças e adultos vão adorar.
• Coma as batatas fritas sozinhas ou combine-as com rancho de leitelho desnatado.

Bolas energéticas caseiras, manteiga de nozes com frutas, vegetais com homus e mistura caseira são apenas algumas das muitas combinações saudáveis ​​e saborosas para mantê-lo satisfeito ao longo do dia. Essas sementes ricas em proteínas e amigas do ceto são perfeitas para petiscar e mantê-lo saciado entre as refeições, diz Tamburello.

Couve Frita”

Uma porção de uma xícara fornece 10,7 gramas de proteína, 210 calorias, 3,8 gramas de gordura e 35 gramas de carboidratos. Uma porção de 3,5 onças de queijo cottage com baixo teor de gordura a 2% fornece 11 gramas de proteína, 84 calorias, 2,3 gramas de gordura e 4,3 gramas de carboidratos. O tamanho da coalhada não altera os benefícios nutricionais deste alimento, por isso escolha a coalhada que você mais gosta. Pimentas Peppadew ou picantes são pimentas minúsculas, doces e um tanto picantes que vêm prontas para comer em uma jarra (verifique a seção de saladas de sua loja local). Eles não têm sementes e podem ser facilmente recheados com queijo de cabra ou cream cheese desnatado para um lanche incrível e saudável. Existem muitas opções de barras de granola no supermercado, mas também são fáceis (e muitas vezes mais saudáveis) de fazer em casa.


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