Este Bine Să Te Antrenezi Primul Lucru Dimineața Pe Stomacul Gol?

Sau faceți o perioadă de exerciții de post urmată de o perioadă de antrenament cu o gustare înainte de antrenament. În plus, cât de multă grăsime și glucoză este folosită drept combustibil este prioritizată în 24 de ore în raport cu toate cererile de energie, nu doar cu cele ale antrenamentului. Este posibil să arzi puțină grăsime în plus în timpul unei sesiuni de exerciții de post, dar probabil că nu va fi suficient pentru a arde o mulțime de grăsime stocată atunci când este luată în considerare în general. Intensitatea exercițiului pe care îl faceți afectează dacă corpul dumneavoastră folosește grăsimi sau glucoză ca combustibil energetic. Ridicarile grele sau alergarea rapidă vor folosi mai mult glucoza musculară (glicogen) stocată decât grăsimea, indiferent dacă faceți sau nu aceste antrenamente dificile pe stomacul gol. În starea de post, sensibilitatea la insulină crește, la fel și producția de hormon de creștere. Ambele pot stimula pierderea de grăsime, ceea ce susține argumentul că exercițiile de post duce la o pierdere mai mare de grăsime.



Gândește-te la obiectivele tale și vezi cum te simți când faci antrenamente de post în loc să te alimentezi cu o gustare ușoară. Dacă te antrenezi pe stomacul gol uneori, nu transpira, dar s-ar putea să nu fie cel mai bun pentru activități obositoare sau de lungă durată. Ești cel mai bun ghid al tău, așa că ascultă-ți corpul și fă ceea ce simți mai bine pentru tine.

Beneficiile Antrenamentelor De Post

Încercarea de a avansa în timp ce corpul nu are combustibil pentru a menține un exercițiu intens poate crea și unele riscuri fizice. Rothstein spune că oamenii pot deveni ușurați din cauza glicemiei scăzute și a deshidratării, mai ales dimineața, când oamenii se trezesc adesea însetați. Oamenii se pot simți, de asemenea, mai slabi, deoarece organismul nu are rezerve de combustibil, iar acest lucru poate duce la răniri dacă lucrează cu echipamente grele de gimnastică. Fitness-ul este o călătorie, așa că atâta timp cât este sănătos pentru tine, experimentează cu diferite niveluri de combustibil înainte de antrenamentul cu greutăți.



Mâncând o mică gustare înainte de antrenament, puteți încuraja în continuare procesul de ardere a grăsimilor fără a vă priva corpul de combustibilul necesar. De asemenea, aveți nevoie de câteva calorii, proteine ​​și carbohidrați după antrenament pentru a vă ajuta mușchii să se recupereze și să devină mai puternici. Sfatul de a te antrena în stare de post este o strategie de creștere a arderii grăsimilor, cu speranța de a folosi niște grăsimi stocate. Pentru cei care practică postul intermitent, antrenamentul pe stomacul gol poate fi mai convenabil deoarece este posibil să ai mai mult timp disponibil în programul tău în perioada de post.

Care Sunt Cele Mai Bune Exerciții De Făcut Dimineața?

Există anumite momente în care ați dori să mâncați în timpul exercițiilor fizice intense care durează mai mult de o oră, cum ar fi în timpul unui maraton. Acest lucru este necesar pentru a menține nivelurile de glucoză din sânge necesare pentru a continua mișcarea. De asemenea, vă ajută să evitați utilizarea energiei stocate în mușchi, ceea ce vă poate ajuta să construiți masa musculară. Teoria este că exercițiile în stare de post te pot ajuta să slăbești, deoarece organismul se hrănește cu grăsimi și carbohidrați stocați în loc de alimentele pe care tocmai le-ai mâncat, ducând astfel la mai multă pierdere de grăsime. Dacă aveți diabet, monitorizați cu atenție nivelul zahărului din sânge înainte, în timpul și după efort.

• Acest lucru se datorează faptului că corpul tău desparte aminoacizii pentru a ajuta la păstrarea glicemiei critice.
• Dacă aveți o afecțiune tiroidiană, tensiune arterială scăzută sau hipertensiune arterială, asigurați-vă că mâncați în jurul programului dvs.
• De asemenea, aveți nevoie de câteva calorii, proteine ​​și carbohidrați după antrenament pentru a vă ajuta mușchii să se recupereze și să devină mai puternici.
• Cu toate acestea, alergatul pe stomacul gol poate să nu fie sigur pentru toată lumea.
• Într-un studiu din 2018, postul a provocat mai puține arsuri de grăsimi după efort decât o masă de proteine ​​sau carbohidrați înainte de antrenament.

Dacă mănânci înainte de un antrenament, asigură-te că îi dai timp corpului tău să digere. Pentru a face cardio într-o stare de post presupune să fii într-o stare de sănătate excelentă.

Dormitul Cu O Mască Pentru Ochi Îmbunătățește Învățarea Și Vigilența?

Dacă doriți să începeți o rutină de fitness, luați în considerare antrenamentele de dimineață. Exercițiile de timpuriu vă vor ajuta să începeți ziua cu mai multă energie, concentrare și optimism. În plus, după un antrenament de dimineață, este mai probabil să mănânci sănătos și să spui activ pe tot parcursul zilei. Dacă te antrenezi dimineața devreme, încearcă să mănânci un carbohidrat mic – o banană mare, o ceașcă de fulgi de ovăz sau două felii de pâine prăjită – înainte de a te antrena. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații sunt stocați sub formă de glicogen, pe care mușchii preferă să-l folosească drept combustibil în timpul antrenamentelor de mare intensitate. Deoarece rezervele tale de glicogen sunt deja epuizate pe tot parcursul nopții în timpul somnului, King spune că devine mai dificil să treci printr-un antrenament intens pe stomacul gol.



Deși studiul nu a testat cel mai bun moment al zilei pentru exerciții fizice, rezultatele arată cum exercițiile pot inspira o alimentație mai sănătoasă. Antrenamentul devreme vă poate încuraja să faceți alegeri mai sănătoase pe parcursul zilei. Cu toate acestea, aceste studii sunt pe termen scurt, efectuate mai ales la bărbați tineri sănătoși și par cele mai benefice pentru persoanele cu risc de boli cardio-metabolice.

Mâncați Câte Mese Doriți

Dovezile că antrenamentele de post, chiar dacă sunt ocazionale, ar putea aduce beneficii la unii oameni sunt limitate. Dar dacă descoperiți că se simte mai bine și obține rezultate grozave, atunci exercițiul de post nu va face nici un rău sau nu va anula câștigurile unui antrenament alimentat anterior. Desigur, exercițiile fizice dimineața sunt o modalitate excelentă de a începe ziua.

• S-ar putea să postești înainte de antrenamentul cu greutăți sau de alergare ca o strategie specifică de antrenament sau de slăbire.
• Un alt studiu mic din 2019, cu 12 participanți de sex masculin, a constatat că exercițiile de post a scăzut aportul de energie în 24 de ore.
• Cercetătorii au descoperit că arderea grăsimilor pe 24 de ore a fost cea mai mare atunci când făceau exerciții fizice dimineața, înainte de micul dejun.
• Dar dacă descoperiți că se simte mai bine și obține rezultate grozave, atunci exercițiul de post nu va face nici un rău sau nu va anula câștigurile unui antrenament alimentat anterior.
• Generală poate afecta performanța, creșterea mușchilor și obiectivele de pierdere în greutate.

https://cbdspecialtymarket.com
smoke shop in Abidjan, Cote d’Ivoire
Kenzie