Hábitos Comuns, Eventos Adversos E Opiniões Sobre O Uso De Suplementos Pré-treino Entre Consumidores Regulares PMC

No entanto, os efeitos secundários dos suplementos pré-treino podem enfraquecer o seu corpo ao longo do tempo. O consumo de suplementos dietéticos pré-treino por atletas recreativos e competitivos aumentou dramaticamente nos últimos anos. O objetivo deste estudo foi determinar os efeitos agudos de um suplemento dietético pré-treino contendo cafeína em várias medidas de desempenho, incluindo potência anaeróbica, potência corporal superior e inferior e força superior do corpo em homens treinados recreativamente. No mesmo dia da coleta de sangue e avaliação da composição corporal, a força muscular da parte superior do corpo foi estimada pelo protocolo de supino de 1-RM adaptado dos protocolos padrão da NSCA 21. Apenas a parte superior do corpo foi avaliada devido à experiência anterior indicando maior estabilidade e confiabilidade. Parte dos dados está presente ao avaliar atividades da parte superior do corpo versus atividades da parte inferior do corpo 22. Depois disso, o sujeito executou levantamentos únicos com pesos progressivamente maiores até a falha.



Uma revisão de 2018 que analisou os benefícios atléticos do consumo de cafeína concluiu que ela pode beneficiar significativamente a força e a potência muscular. A pesquisa também afirmou que o efeito atlético mais notável da cafeína é melhorar a força da parte superior do corpo. A maioria dos suplementos pré-treino contém uma mistura patenteada de ingredientes que afirmam produzir benefícios de desempenho quando ingeridos simultaneamente. Embora a cafeína funcione através de uma variedade de mecanismos, acredita-se que sua capacidade de inibir a ação no local do receptor de adenosina seja o principal fator responsável pela diminuição da percepção da dor e do esforço, e pela melhoria resultante no desempenho de resistência [4, 10]. A fadiga durante o exercício parece ser retardada pela capacidade da cafeína de influenciar o metabolismo do exercício através da melhoria da oxidação da gordura, o que por sua vez facilita a preservação do conteúdo de glicogénio muscular [11]. Está bem estabelecido que, entre adultos saudáveis, a participação voluntária em programas de exercício físico é frequentemente acompanhada por taxas de abandono substanciais de aproximadamente 50% durante os primeiros 6 meses 26, 27.

Os Perigos Psicológicos Dos Suplementos Pré-treino

Esses produtos geralmente contêm uma mistura de ingredientes destinados a melhorar o desempenho agudo do exercício após a ingestão, o que pode aumentar as adaptações ao treinamento se ingerido por um período mais longo quando usado em conjunto com um programa de treinamento estruturado. Uma revisão recente de Harty e Zabriskie et al. [4] resumiram a literatura disponível sobre a eficácia e segurança do uso de MIPS em relação à ingestão única e ao uso repetido. Parece haver evidências de que a suplementação de MIPS pode melhorar o desempenho do exercício após um único uso, particularmente no contexto de atividades baseadas na resistência muscular [4,5,6,7,8,9,10,11,12]. Além disso, o uso prolongado parece melhorar as adaptações ao treinamento com baixo risco de eventos adversos [4,13,14,15,16,17,18,19], assumindo que os consumidores estejam seguindo as recomendações do fabricante para o uso adequado. A suplementação de MPP não proporcionou nenhum efeito estatisticamente significativo nas medidas de composição corporal ou desempenho no exercício, pelo menos durante seis semanas de treinamento intensivo. Ao melhorar a experiência de exercício percebida, o MPP pode reforçar a automotivação, um conhecido fator que influencia as taxas de adesão aos programas de exercício. A suplementação com MPP foi geralmente segura e bem tolerada; este suplemento pré-treino não induziu quaisquer efeitos prejudiciais nos parâmetros bioquímicos séricos clinicamente relevantes, na hemodinâmica sistêmica ou nos traçados de ECG.

• Foi demonstrado que a combinação de vários ingredientes, como cafeína, creatina, aminoácidos, taurina e glucuronolactona, retarda a fadiga e melhora a qualidade geral das sessões de treinamento de resistência [18].
• O pré-treino pode ser composto de diferentes ingredientes, mas normalmente é uma mistura de cafeína, estimulantes, creatina, aminoácidos e vitaminas.
• A produção de potência da parte superior do corpo (potência média [PA], velocidade média [AV], potência de pico [PP], velocidade de pico [PV]) foi avaliada durante o exercício de supino reto usando uma unidade Tendo.
• Então, vamos descobrir se os pré-treinos são uma virada de jogo ou um risco para sua saúde.
• No entanto, os fabricantes de suplementos publicitam frequentemente produtos cujo uso no desporto não é cientificamente fundamentado nem seguro, resultando numa utilização irracional.
• Foi possível realizar maior quantidade de trabalho quando a combinação de multinutrientes foi ingerida após apenas uma dose 3 e foram observadas maiores melhorias na composição corporal após suplementação e treino 5.

Embora os suplementos pré-treino possam trazer alguns benefícios, eles também podem causar efeitos colaterais, como náuseas e anomalias cardíacas. Esses produtos prometem aumentar sua energia, concentração e resistência durante sessões de treinamento difíceis. Antes de tomar aquela colher de pó ou engolir aquela bebida energética, é crucial compreender os potenciais efeitos colaterais dos suplementos pré-treino. É importante estar ciente dos potenciais efeitos colaterais dos suplementos pré-treino antes de consumi-los.

O Que A Indústria De Suplementos Não Quer Que Você Saiba!

Embora seja desnecessário consumir suplementos pré-treino para melhorar o desempenho atlético, algumas evidências sugerem que eles podem proporcionar alguns benefícios, incluindo aumento de força, resistência e concentração. No entanto, algumas pessoas podem ser sensíveis a certos ingredientes no pré-treino e sentir alguns efeitos colaterais, incluindo náuseas, dores de cabeça e nervosismo. Durante a terceira e a quarta visitas ao laboratório, os indivíduos foram instruídos a sentar-se em estado de repouso por 20 minutos após a ingestão do SUP ou do PL.



A alta prevalência do uso de MIPS por homens na presente amostra está alinhada com os resultados de uma pesquisa recente que mostrou que uma proporção maior de atletas masculinos da Divisão I da NCAA relataram uso de suplementos pré-treino em comparação com atletas femininas [21]. Além disso, a maioria dos utilizadores de MIPS (72%) no presente estudo relataram consumir produtos MIPS durante mais de um ano, com uma frequência média de ingestão de quatro a cinco vezes por semana, o que parece coincidir com a frequência de treino auto-relatada. Esta é uma descoberta importante, uma vez que atualmente existem poucos dados de segurança a longo prazo disponíveis relativamente à suplementação pré-treino. Conforme destacado na revisão de Harty et al. [4], a ingestão a curto prazo (menos de oito semanas) não parece influenciar negativamente os marcadores de saúde clínica, mas sabe-se menos sobre a segurança destes produtos a longo prazo. Portanto, ensaios de segurança a longo prazo são certamente justificados, especialmente porque a maioria dos utilizadores no presente estudo relatou consumir regularmente MIPS durante mais de um ano. Os ingredientes ativos que compõem a ‘Mistura de Energia e Neuro Igniter’ (consulte a Fig. 2) incluem bitartarato de colina, glucuronolactona, cafeína e huperzina A. O bitartarato de colina é um composto químico que aumenta a neurotransmissão da acetilcolina, portanto melhorando o recrutamento de fibras musculares.

Evite Usar Misturas Proprietárias

Uma revisão de 2021 afirma que os suplementos de cafeína podem melhorar as atividades aeróbicas e anaeróbicas em doses de 3–6 miligramas (mg) por quilograma de peso corporal. Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) em suplementos pré-treino ajudam a aumentar a massa corporal magra. De acordo com uma revisão de 2018 publicada no Journal of the International Society of Sports Nutrition, os suplementos pré-treino podem ajudar a promover maiores ganhos musculares ao longo do tempo quando combinados com uma rotina regular de exercícios e uma dieta saudável. Muitos suplementos pré-treino contêm ingredientes como a creatina, que pode ajudar a aumentar a força e o tamanho muscular. Outros suplementos, como os BCAAs, podem ajudar a melhorar a resistência muscular e reduzir os danos musculares durante o exercício. Alguns ingredientes em suplementos pré-treino podem até predispor a isquemia cardíaca (que ocorre quando o coração não consegue bombear o sangue) devido a altos níveis de cafeína e outros fatores, de acordo com um estudo.

• Todos os estimulantes aumentam a frequência cardíaca e, portanto, aumentam a pressão arterial.
• Conforme discutido anteriormente em relação à falta de evidências de segurança com o uso de MIPS, há ainda menos informações disponíveis sobre a segurança a longo prazo da ingestão do dobro da porção recomendada.
• Para alguns, pedalar ou alternar o uso de pré-treinos contendo cafeína pode ajudar a manter sua eficácia e reduzir o risco de efeitos adversos.
• Os ingredientes ativos que compõem a ‘Mistura de Energia e Neuro Igniter’ (consulte a Fig. 2) incluem bitartarato de colina, glucuronolactona, cafeína e huperzina A.
• Após o período de descanso, os sujeitos foram direcionados para uma estação de aquecimento dinâmico de 5 minutos em preparação para a atividade física.

Os níveis de atividade física e o histórico de saúde foram determinados por um questionário padronizado. Além disso, os sinais vitais, como pressão arterial e frequência cardíaca, foram avaliados no início do estudo e nas semanas 3 e 6. Lípidos no sangue em jejum (TC, LDL, HDL e TG), contagem de células sanguíneas totais e marcadores séricos da função hepática/renal (AST). Os pré-treinos são suplementos dietéticos desenvolvidos para aumentar a energia, o foco e o desempenho durante o exercício. Embora algumas pessoas acreditem neles, outras hesitam em experimentá-los devido aos seus potenciais efeitos colaterais. Neste artigo, exploraremos o que acontece quando você faz um pré-treino e se eles são seguros e eficazes para uso diário. Então, vamos descobrir se os pré-treinos são uma virada de jogo ou um risco para sua saúde.

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Uma revisão de 2020 observa que a arginina também aumenta a frequência cardíaca, a pressão arterial e o fluxo sanguíneo para os músculos durante exercícios de resistência. A creatina, conhecida por aumentar o aumento da massa corporal magra e a capacidade de treino de alta intensidade, é um ingrediente comum em suplementos pré-treino.

• Pré-treino refere-se a suplementos dietéticos que as pessoas podem tomar antes do treino para ajudar a maximizar o treinamento.
• Esta é uma descoberta importante, uma vez que atualmente existem poucos dados de segurança a longo prazo disponíveis relativamente à suplementação pré-treino.
• Tomado antes do exercício, um suplemento dietético pré-treino contendo cafeína pode melhorar o desempenho da potência anaeróbica.
• Acredita-se que o nitrato de arginina medeie o aumento da tolerância ao nitrato, permitindo assim a vasodilatação contínua dos vasos sanguíneos.
• Embora parte da literatura científica tenha relatado que a cafeína é capaz de melhorar o desempenho da potência anaeróbica, também há relatos que sugerem que ela é ineficaz para aumentar a potência [15, 16].

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